martes, 17 de octubre de 2017

Cómo ser mentalmente resiliente


Cómo ser mentalmente resiliente
Tres métodos: Cultivando una mentalidad resistente Cuidándose de sí mismo Cómo obtener y moverse bien.











La vida está llena de giros y vueltas inesperadas. Algunos son intrascendentes mientras que otros alteran la vida. Si bien puede ser tentador darse por vencido después de que algo no sale como lo planificó, una mentalidad resistente puede ayudarlo a superar sus fracasos y alcanzar sus objetivos. Puede mejorar su capacidad de recuperación mental aprendiendo de sus experiencias, cultivando un optimismo realista, cuidándose después de un contratiempo, levantándose y avanzando en su vida cotidiana. 
Método 1Cultivando una mentalidad resistente

    
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Desafía el pensamiento problemático. La forma en que miras los contratiempos puede tener un gran impacto en si puedes o no reunir fuerzas para intentarlo de nuevo. Cuando algo no sale como esperabas, puedes tener una respuesta automática de la que ni siquiera eres consciente, una respuesta que da un giro negativo innecesario a la situación. Cuando experimente un retroceso, tome algunas respiraciones profundas para calmarse e intente notar qué mensajes le está dando a usted mismo. Desafía los pensamientos que impiden tu capacidad de recuperación. [1]
        
Hacerse algunas preguntas clave puede ayudarlo a ver dónde puede tener bloqueos de camino hacia la capacidad de recuperación. ¿Ves los contratiempos como temporales o permanentes? (Por ejemplo, ¿dices "Bueno, no obtuve ese trabajo" o "nadie va a contratarme"?) ¿Les dejas afectar áreas no relacionadas de tu vida? (¿Dice "no soy un lector muy rápido" o "soy tonto y no soy bueno en nada"?) ¿Te culpas a ti mismo cuando suceden cosas malas? (¿Dices: "Esa relación no funcionó porque él no está listo para cometer" o "Él me dejó porque soy indigno de ser amado y no es un buen compañero"?)
        
Cuando identifica la autoafirmación negativa, puede ayudar a desafiar esos pensamientos. Puedes hacer esto escribiendo la declaración ("Soy tonta y no buena en nada") en una hoja de papel, luego haz dos columnas. En una columna, escribe la evidencia que respalda el pensamiento ("No pude terminar la parte de comprensión de lectura de mi examen a tiempo") y en la otra columna, escribe la evidencia que desmiente el pensamiento ("obtengo A en mi ciencia y clases de matemáticas, y lo hago muy bien en inglés cuando puedo leer a mi propio ritmo. También soy bueno en el fútbol y el canto ".)

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Fijar metas. Tener metas personales te da un sentido de dirección y concentración. Puede hacer que sea más fácil sacudirse y volver al trabajo si tiene un objetivo claro en el que trabajar. Estos objetivos también pueden ayudarlo a tomar decisiones: si no está seguro de qué hacer, puede preguntarse "¿esto me ayuda a alcanzar mi meta?"

        Asegúrese de establecer metas SMART: metas que son específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y rastreables. [2] Si su objetivo es simplemente "perder peso", es demasiado vago para ser de alguna ayuda. Un objetivo INTELIGENTE sería algo así como: "Voy a perder 8 libras el 31 de marzo cortando 500 calorías de mi ingesta diaria y tomando clases de Zumba tres veces a la semana".
        
Recuerde que los objetivos se pueden ajustar. Si te das cuenta de que un objetivo no es realista (como "Voy a perder 25 libras en un mes"), está bien volver a trabajar el objetivo en algo que se pueda lograr.
        
También puede determinar que su objetivo ya no es algo que desea (tal vez su objetivo era entrar en la facultad de derecho, pero se ha dado cuenta de que realmente quiere convertirse en cineasta). Está bien hacer un nuevo objetivo si sus prioridades cambian.
    
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Sé un optimista realista. Las personas que son optimistas y realistas tienden a tener éxito. Reconocer la posibilidad de un resultado menos que ideal, comprender la necesidad de trabajar duro para alcanzar un resultado determinado y mantener una perspectiva positiva son todos elementos clave para cultivar y mantener la capacidad de recuperación mental [3].
        
Cuando te enfrentas con un problema o problema, no te encases en pensar que solo hay una solución. Prepare los planes A, B y C y anote las cosas positivas que pueden salir de cada uno.
        
Intente decirse a sí mismo: "Sé que el éxito es posible, pero requerirá un trabajo arduo por mi parte e incluirá obstáculos".
    
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Permítase sentir sus emociones. Después de un revés es fácil tratar de barrer todas tus emociones negativas debajo de la alfombra y seguir adelante sin procesar tus sentimientos. En cambio, practique la capacidad de recuperación mental en el momento y permítase sentir todos los sentimientos asociados con una situación particular. Esto te ayudará a encontrar el equilibrio y sentirte menos abrumado. [4]

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Ponga a un lado el tiempo para procesar sus emociones. Algunas veces es posible que deba tomarse un tiempo de nuestros agitados horarios para procesar cómo se siente acerca de una situación. Esto puede ser tan simple como ir a un paseo tranquilo o tomar un baño largo.
    
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Escribe sobre tus experiencias. Es importante rendirse después de un resultado menos que ideal. Considere cómo ha abordado situaciones similares en el pasado y recuerde las estrategias que ha utilizado para superar tiempos difíciles. Escribiendo sobre tus experiencias

n un diario puede ayudarlo a procesar una situación, aprender las lecciones que se le presentan y avanzar. [5] 7 Suelta tu derecho. Muchos de nosotros nos sentimos con derecho a una vida que no incluye contratiempos y obstáculos. Esta actitud poco realista es antitética a la resiliencia mental. Reconocer que la vida está llena de giros inesperados y nadie tiene derecho a una vida fácil [6]. Trate de pasar tiempo como voluntario en un refugio o banco de comida para personas sin hogar. Ver las luchas de los demás en su comunidad puede ayudarlo a dejar de lado los sentimientos de derecho. 8 No espere ser feliz todo el tiempo. La experiencia humana está llena de alegría y tristeza, y es importante abrazar las emociones en ese espectro. Permitir que los sentimientos negativos y positivos coexistan es fundamental para convertirse en una persona más resistente. [7] Cuando te sientas triste o enojado, no trates de ocultarlo con risas y sonrisas. En lugar de eso, permítete sentir estas emociones plenamente. Método 2 Ten cuidado de ti mismo 1 Crea y mantén fuertes conexiones sociales. Mantenerse social es clave para desarrollar la resiliencia mental. La socialización con amigos, familias y colegas es fundamental para nuestra salud mental y física. No aísles cuando te sientas deprimido; En lugar de eso, trate de compartir sus sentimientos con un amigo o amado de confianza. [8] 2 Aumente su estado físico. Los investigadores han descubierto que la condición física está directamente relacionada con la capacidad de recuperación mental. Fortalecer su cuerpo le da poder y aumentará su salud mental, haciendo más fácil ser mentalmente resistente cuando la vida le lanza una llave inglesa. [9] Intente reservar tiempo cada día para la actividad física, incluso si es solo un paseo corto o un juego de fútbol con sus hijos. 3 Practique técnicas de relajación y manejo del estrés. Las personas con capacidad mental resiliente saben cómo manejar sus niveles de estrés, lo que ayuda a mantener los niveles de energía y el optimismo. La respiración profunda, una práctica regular de yoga, la oración y la meditación son todas actividades que pueden ayudarlo a controlar su estrés. [10] No tenga miedo de buscar ayuda de un profesional de salud mental. Pueden ayudarlo a desarrollar prácticas de manejo del estrés que aumentarán su resiliencia mental. Método 3 Preparación y movimiento 1 Vuelva a la normalidad con su rutina diaria. Los contratiempos de la vida pueden arrojarnos un lazo, a menudo interrumpiendo la rutina diaria de nuestras vidas. Concentrarse en tareas familiares, como ir a trabajar, limpiar la casa y llevar al perro a pasear, puede ayudarlo a recuperarse y avanzar. [11] 2 Encuentra la lección. Las personas resilientes saben que cada revés, cada falla, todo lo que sale mal, es una lección disfrazada. Si bien es importante pasar de los errores, recuérdese que primero descubrirá lo que puede aprender de la experiencia [12]. A veces, la lección puede ser simplemente: "No puedo controlar todo". Familiarícese con el concepto de "crecimiento postraumático". Esto se refiere al estudio de cómo el trauma, de la enfermedad a los abusos sexuales a las experiencias de los refugiados, puede conducir a cambios positivos. Las personas en estas situaciones experimentan pérdidas pero, al mismo tiempo, esas pérdidas producen ganancias valiosas. [13] Un evento puede hacer que te sientas expuesto y vulnerable, pero al mismo tiempo, también puede revelar tu fuerza y ​​habilidad para sobrevivir y vencer. 3 Aprende a dejar ir. A veces las situaciones no funcionan de la manera que deseas. Es importante saber cuándo dejarlo ir. Si ha hecho todo lo posible y ha hecho todo lo que estaba a su alcance en una situación determinada, puede ser hora de dejarlo ir y seguir adelante. [14] Si has intentado hacer las paces con un amigo pero no tuvieron éxito, podría ser el momento de dejar de lado la amistad. Si le ha dado todo a un proyecto de escritura pero siente que aún no se queda corto, déjelo ir y pase a un nuevo ensayo o poema. 4 Sigue persiguiendo tus metas. Todos caerán en algún momento de la vida. Lo que importa no es cuántas veces te caes, sino cómo te vuelves a levantar. Sea persistente y continúe trabajando hacia sus metas a pesar de los obstáculos en su camino. Su perseverancia se verá recompensada eventualmente. [15] Mire cada falla como un experimento; ahora que sabe lo que no funciona, puede seguir buscando lo que funciona. Tal vez intentó dejar de fumar pavo frío pero comenzó a fumar nuevamente después de un mes. Ahora tiene una información valiosa: sabe que no puede abandonar el pavo frío y que necesita probar un método diferente, tal vez usando el parche. 5 No pierdas la esperanza. Permanecer esperanzado es uno de los componentes más importantes para convertirse en una persona con mayor capacidad mental. Mantenga una perspectiva positiva, pero realista, sobre el futuro. No dejes que el peso del pasado te arrastre. [16] Haga una lista de todas las posibilidades positivas para su búsqueda de trabajo. El hecho de que solo hubieran dos trabajos en su campo el año pasado no significa que no habrá diez este año. Cree que las cosas van a mejorar. Piensa en todas las veces que te has caído en el pasado y en las grandes cosas que sucedieron cuando volviste a levantarte. Tienes Obtenga esto!